性健康是人類健康的重要組成部分。世界衛(wèi)生組織將“性健康”定義為：通過豐富人格，人際交往和愛情方式達(dá)到性行為在肉體，感情，理智和社會方面的圓滿和協(xié)調(diào)。那怎樣做才能保持性的健康呢?芽以下十個方面是我們在生活中要注意的。
    不抽煙，少喝酒?押吸煙會導(dǎo)致動脈硬化提前出現(xiàn)，是心腦血管疾病發(fā)生的重要原因。而動脈硬化是男性勃起功能障礙的病理基礎(chǔ)，酒精對男性睪丸有直接影響。研究發(fā)現(xiàn)，慢性酒精中毒患者會出現(xiàn)睪丸萎縮，導(dǎo)致精液質(zhì)量下降。
    有規(guī)律地進(jìn)食?押早餐應(yīng)占全天熱能的３０％，午餐占全天熱能的４０％，晚餐占全天熱能３０％。
    上班族的午餐結(jié)構(gòu)應(yīng)以吃蛋白質(zhì)和膽堿含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物為主，晚餐應(yīng)選擇以碳水化合物為主的食物。
    飲食均衡口味清淡?押人每天吃齊四類食物?押五谷、蔬菜水果、乳肉類，這樣人體所需的營養(yǎng)和維生素、礦物質(zhì)就不缺了，這就是均衡的飲食。
    每天睡足８小時?押健康的基本原則之一是順應(yīng)生物鐘，而睡眠是生物鐘的基礎(chǔ)。研究表明，每日平均睡眠８小時者壽命最長。
    每天運動３０分鐘?押 缺乏運動對健康不利。每天堅持３０分鐘以上的步行、自行車、跳繩、慢跑、劃船、游泳、爬山等，就可以非常有效地改善你的心肺功能，降低日后患心臟病、高血壓、中風(fēng)及糖尿病的機(jī)會。
    每年體檢一次和休閑旅游一次?押自我保健及定期體檢對維持自身健康具有重要意義。最新研究表明，近年來中青年男性的心梗、猝死的發(fā)生率增長速度在所有人群中最快。衛(wèi)生部門提出，３５歲以上成人必須每年檢查一次血壓，每五年檢測一次血脂。說明體檢的重要性，且頻度至少一年一次。
    維持良好的性生活?押研究發(fā)現(xiàn)，適量和健康的性生活有助于生理機(jī)能的調(diào)節(jié)，有利于夫妻間生理和心理的交流和溝通，是家庭和諧的一等滋補(bǔ)品。保持性生活節(jié)律，有人推薦這樣一個公式?押即拿年齡的十位數(shù)乘９，所得的乘積１０位數(shù)為時間，個位數(shù)為這段時間內(nèi)應(yīng)有的性交次數(shù)。
    要做好性器管的衛(wèi)生保健?押 男性要注意清洗陰莖，防止包皮垢的產(chǎn)生和包皮感染，對于包皮過長或包莖者應(yīng)積極進(jìn)行手術(shù)治療。女性要注意外陰清潔，防止分泌物經(jīng)血和其他污垢對外陰皮膚的刺激，防止病原體進(jìn)入陰道口。
    積極矯治性功能障礙?押常見女性性功能障礙有?押性喚起障礙、原發(fā)性無性高潮癥、境遇性無性高潮癥、陰道痙攣等。男性性功能障礙有?押勃起障礙、俗稱“陽萎”、射精障礙等，以上疾病大多是功能性的，應(yīng)積極治療。
    經(jīng)常保持和美麗你的性形象?押性形象是一個人的外貌體征的綜合形象，男女的第二性征要充分地體現(xiàn)，男子講究形象氣質(zhì)，女性講究時尚高雅。氣質(zhì)方面應(yīng)正直善良、勇敢果斷、坦率真誠、聰明自信、沉穩(wěn)剛強(qiáng)、有責(zé)任感、富有創(chuàng)造力和洞察力等等。妻子的美麗形象會點燃丈夫的激情火焰，從而更多地享受性愛的美妙與歡愉。
    現(xiàn)代醫(yī)院不孕癥診療中心
                    張同水